Vitaminlerin Faydaları

B12 Vitamini ve Faydaları

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Vardır ve Faydaları Nelerdir?
B12 Vitamini Hangi Besinlerde Vardır ve Faydaları Nelerdir?
B12 vitamini nedir ve ne işe yarar? B12 vitamini hangi besinlerde bulunur? Günlük ne kadar B12 vitaminine ihtiyacımız vardır? B12 vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir? Fazla B12 tüketiminin zararları nelerdir? Eğer bu soruların cevaplarını merak ediyorsanız okumaya devam edin...

B12 Vitamini Nedir?

B12 aslen sinir hücreleri ve alyuvar hücrelerinin sağlığı için gerekli suda çözünebilen 8 adet B vitamini türevinden birisidir. Sağlıklı bir insanın düzenli olarak belirli miktarda B12 vitamini alması gereklidir. Ancak yiyeceklerin içerisindeki B12’nin ancak çok küçük bir miktarı emilebildiğinden bu eksiğin takviyeler yoluyla tamamlanması önerilir.

B12 Vitamininin Faydaları Nelerdir?

B12 vitaminin en göze çarpan faydaları;

  • Enerji verir
  • Sinir sistemini güçlendirir
  • Kalp ve damar hastalıklarından korur 
  • Deri ve saç sağlığı için gereklidir
  • Bazı kanser türlerine karşı koruyucu özelliği vardır 
  • Erkeğin sperm sayısını arttırır 

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Vardır ve Faydaları Nelerdir?
B12 Vitamini Hangi Besinlerde Vardır ve Faydaları Nelerdir?

B12 vitamini içerdiği miktara göre sırasıyla

  • Sardalya
  • Somon
  • Ton Balığı
  • Morina
  • Kuzu Eti
  • Deniz Tarağı
  • Karides
  • Yoğurt ve İnek Sütünde

bulunur.

Günlük Ne Kadar B12 Vitamini Alınmalıdır?

Sağlıklı bir bireyin günlük 2.4 mikrogram B12 vitamini alması gerekmektedir. Yiyecekler yoluyla alınamadığı durumlarda takviye kullanımı yoluna gidilebilir.

B12 Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar?

Son yapılan araştırmalar A.B.D’de her 4 kişiden birisinin B12 eksikliği olduğunu ortaya koymuştur. B12 vitaminin genellikle et ürünlerinden alındığı düşünüldüğünde bu oranın ülkemizde çok daha düşük çıkması kimseyi şaşırtmayacaktır. B12 eksikliği,

  • Yorgunluk ve uyuşukluk hali
  • Motivasyon eksikliği
  • Nefes darlığı
  • Stres, depresyon, hafızanın zayıflaması
  • Deride soluklaşma
  • Midede gaz ve ishal
  • Görme kaybı

gibi belirtilerle kendisini gösterebilir.

Aşırı B12 Vitamininin Zararları Nelerdir?

Çoğu vitaminin aksine aşırı B12 alımının vücut üzerinde zehirli bir etkisi bulunmamaktadır. Bunun nedeni sindirim sistemimizin fazla B12 vitamininin emilimini sağlayamamasından kaynaklanmaktadır.

Umarız verdiğimiz bilgiler işinize yaramıştır.

Sağlıklı günler dileriz.

Yorum Ekleyin

Yorum Göndermek için Buraya Tıklayın